Ngay từ khi mang thai, mẹ đã luôn dành cho con những gì tốt đẹp nhất với mong muốn bé luôn khỏe mạnh và thông minh từ trong bụng mẹ. Không những vậy, mẹ tiếp xúc với bé hàng ngày với bao tình yêu thương và gần gũi, vì vậy tình cảm đó của mẹ lại càng thiêng liêng hơn.
Một chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng và hơi nhiều hơn thường lệ là điều cần thiết để có sức khỏe lành mạnh cho cả mẹ lẫn thai nhi.Bình thường, phụ nữ cần 2200 Calories mỗi ngày nhưng khi có thai thì bà bầu cần thêm 300 Calories mỗi ngày, theo tỷ lệ từ 40-50% chất carbohydrates; 20% chất đạm và 30% chất béo. Các chất dinh dưỡng ăn thêm này là để đáp ứng cho nhu cầu tăng trưởng của thai nhi cũng như các thay đổi ở cơ thể mẹ. Dưới đây là bảng dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe bà bầu:[TABLE="class: cms_table"]
Năng lượng và dưỡng chất
Phụ nữ trưởng thành
Phụ nữ mang thai
Phụ nữ cho con bú
Năng lượng (kcal)
2.200 – 2.600
Thêm 400 – 500
Thêm 500 – 700
Protein (g)
70 – 90
Thêm 10 – 18
Thêm 20 – 25
Vitamin A (mg)
500
800
850
Vitamin D (mg)
5
5
5
Vitamin E (TE, mg)
12
12
18
Vitamin C (mg)
70
80
95
Thiamin (mg)
1,1
1,4
1,5
Riboflavin (mg)
1,1
1,4
1,6
Niacin (NE, mg)
14
18
17
Vitamin B6 (mg)
1,3
1,9
2
Folate (mg)
400
600
500
Vitamin B12 (mg)
2,4
2,6
2,8
Canxi (mg)
700
1000
1000
Phospho (mg)
700
700
700
Sắt (mg) (*)
30 – 60
Thêm 15 – 30
Thêm 15 – 30
Kẽm (mg)
3 – 10
5 – 20
5 – 20
Iốt (mg)
150
200
200
Selenium (mg)
26
26 – 30
35 – 40
[TD="colspan: 4"](*) Sự tăng nhu cầu sắt cho thai kỳ không thể đạt được bằng chế độ ăn hoặc từ dự trữ của cơ thể nên phải bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày.
- Cần kiêng những thứ quá béo, quá ngọt hoặc các đồ sống, lạnh, cay, chua vì những thức ăn này dễ làm hại đến tỳ vị, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Tránh các thực phẩm có cafein, rượu, nicotin và các loại ma tuý. “Đối với phụ nữ mang thai, điều đáng kiêng kỵ nhất là ăn uống quá no nê. Phải ăn nhạt, tránh những thứ quá nóng hoặc quá lạnh, giữ cho khí huyết thanh khiết, dịu êm. Như vậy, thai sẽ yên ổn, con sinh ra sẽ khoẻ mạnh”.
Một chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng và hơi nhiều hơn thường lệ là điều cần thiết để có sức khỏe lành mạnh cho cả mẹ lẫn thai nhi.Bình thường, phụ nữ cần 2200 Calories mỗi ngày nhưng khi có thai thì bà bầu cần thêm 300 Calories mỗi ngày, theo tỷ lệ từ 40-50% chất carbohydrates; 20% chất đạm và 30% chất béo. Các chất dinh dưỡng ăn thêm này là để đáp ứng cho nhu cầu tăng trưởng của thai nhi cũng như các thay đổi ở cơ thể mẹ. Dưới đây là bảng dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe bà bầu:[TABLE="class: cms_table"]
Năng lượng và dưỡng chất
Phụ nữ trưởng thành
Phụ nữ mang thai
Phụ nữ cho con bú
Năng lượng (kcal)
2.200 – 2.600
Thêm 400 – 500
Thêm 500 – 700
Protein (g)
70 – 90
Thêm 10 – 18
Thêm 20 – 25
Vitamin A (mg)
500
800
850
Vitamin D (mg)
5
5
5
Vitamin E (TE, mg)
12
12
18
Vitamin C (mg)
70
80
95
Thiamin (mg)
1,1
1,4
1,5
Riboflavin (mg)
1,1
1,4
1,6
Niacin (NE, mg)
14
18
17
Vitamin B6 (mg)
1,3
1,9
2
Folate (mg)
400
600
500
Vitamin B12 (mg)
2,4
2,6
2,8
Canxi (mg)
700
1000
1000
Phospho (mg)
700
700
700
Sắt (mg) (*)
30 – 60
Thêm 15 – 30
Thêm 15 – 30
Kẽm (mg)
3 – 10
5 – 20
5 – 20
Iốt (mg)
150
200
200
Selenium (mg)
26
26 – 30
35 – 40
[TD="colspan: 4"](*) Sự tăng nhu cầu sắt cho thai kỳ không thể đạt được bằng chế độ ăn hoặc từ dự trữ của cơ thể nên phải bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày.
- Cần kiêng những thứ quá béo, quá ngọt hoặc các đồ sống, lạnh, cay, chua vì những thức ăn này dễ làm hại đến tỳ vị, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Tránh các thực phẩm có cafein, rượu, nicotin và các loại ma tuý. “Đối với phụ nữ mang thai, điều đáng kiêng kỵ nhất là ăn uống quá no nê. Phải ăn nhạt, tránh những thứ quá nóng hoặc quá lạnh, giữ cho khí huyết thanh khiết, dịu êm. Như vậy, thai sẽ yên ổn, con sinh ra sẽ khoẻ mạnh”.
